Que hago con este dolor.....como transitar el duelo

 El proceso de duelo es una experiencia personal y única que todos enfrentamos en algún momento de la vida. Ya sea un trabajo; una relación; una mascota o un ser querido  todos hemos tenido que atravesar la dura sensación de PERDER.

 Manejarlo de manera saludable puede ser fundamental para el bienestar emocional, aunque eso no signifique que podamos evitar el dolor que el mismo proceso conlleva.

Permítete sentir: Acepta tus emociones, ya sean tristeza, ira, culpa o confusión, intenta nombrarlas, describirlas para de alguna forma poder adueñarte de ellas darles ese espacio y canalizarlas, sin reprimir ni evadir. No te sientas mal por sentirte de determinada manera; es normal.

2. Habla sobre tu pérdida: Comparte tus sentimientos y pensamientos con amigos, familiares o un terapeuta de confianza. Hablar sobre lo que estás pasando, sintiendo pensando, puede ser catártico y reconfortante.

3. Cuida de ti mismo: Presta atención a tu bienestar físico y emocional. Come de manera saludable, haz ejercicio, aún cuando las ganas no estén, no cuentes con ellas como un indicador, por ahora no van a ayudarte. Trata de dormir lo suficiente y busca momentos de relajación.

4. Establece una rutina: La estructura diaria puede brindarte un sentido de normalidad y control en medio del caos emocional. Mantén una rutina no muy exigente, que incluya tiempo para el autocuidado.

5. Evita tomar decisiones importantes: Durante el duelo, tu mente puede estar nublada y no pensar de manera efectiva. Evita tomar decisiones importantes, como cambiar de trabajo o mudarte, hasta que te sientas más estable.

6. Crea un espacio de duelo: Dedica un lugar donde puedas recordar a la persona que has perdido. Puede ser un rincón en tu hogar o un altar, .con objetos significativos, el panteón, allí donde tu consideres que puedes conectar mejor con aquello que ya no está.

7. Establece límites saludables: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y establece límites con las personas que puedan ser insensibles o invasivas ante tu perdida.

8. Exterioriza tus emociones a través del arte: Puedes utilizar la escritura, la pintura, la música o la fotografía para expresar tus sentimientos y procesar tu dolor.

Homenajea a la persona fallecida: Organiza una ceremonia conmemorativa o realiza acciones que honren la memoria de la persona que perdiste.

Busca apoyo profesional: Un terapeuta o consejero especializado en duelo puede brindarte orientación y herramientas específicas para enfrentar tu pérdida.

Conéctate con otros en duelo: Un grupo de apoyo de personas que atraviesan situaciones similares puede proporcionarte un espacio seguro para compartir y recibir apoyo.

Aprende sobre el duelo: Educarte acerca de las etapas del duelo y las reacciones comunes te ayudará a comprender mejor tu proceso y a sentirte menos solo/a en tu experiencia.

Practica la atención plena (mindfulness): La atención plena puede ayudarte a estar presente en el momento actual y a reducir la rumiación sobre la pérdida.

Ten paciencia contigo mismo/a: El proceso de duelo es único para cada persona y no tiene un cronograma fijo. Permítete sentir lo que sientes y avanza a tu propio ritmo.

Busca el significado: Reflexiona sobre el significado de la pérdida en tu vida y cómo puedes encontrar un propósito o un legado a través de ella.

Recuerda que el duelo es un proceso complicado y puede ser abrumador en momentos. No hay un camino ni un tiempo "correcto" para atravesarlo, pero estas tareas pueden ayudarte a procesar tus emociones y avanzar hacia la curación. Si sientes que tu duelo está afectando gravemente tu bienestar, no dudes en buscar apoyo profesional.